POMPKI NA

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

Witam tak jak w temacie. Może pierw coś o sobie .. Jestem Kamil. Ektomorfik. Mam za sobą już 14 miesięcy siłowni i dosyć dobrych treningów :) Efekty zadowalające a z uwagi że jestem samoukiem pod okiem znajomego wyjadacza sugerowałem się jego poradami i postępy jako tako szły. Dodam, że nie używałem żadnych suplementów ani spalaczy itd. Na sucho [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - Klatka [...]

Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny. Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST. Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów. 185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie. bicek 33,5 *w klacie ok 95 *udo 56 (ostatnich dwóch wymiarów nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]

NICK: tutifruti124 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: prawie 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg (skonczylem redukcje teras reverse) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ni wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]

pon- klata -pompki na poręczach 4s 6pow -wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8pow -rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 8pow wt- nogi -przysiady -uginanie nóg w leżeniu na plecach -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric [...]

Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]

Pn Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - brak drazka, czym mogę zastąpić?? Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - [...]

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]

[...] Mój trening będzie wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X10-24 WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X10-24 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 3X10-20 POMPKI NA PORĘCZACH 3XMAX WYPROSTY HANTLOM JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY 4X10-20 WYPROSTY HANTLOM W OPADZIE 4X10-20 WYPROSTY LINY JEDNORACZ WYCIĄG 3X10-20 WTOREK:OFF [...]

[...] GLOWY, SZEROKO 2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO DO KLATKI 4) MARTWY CIAG 5) WYCISKANIE HANTLI SKOS W GORE 6) POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM ZE SZTANGA 7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z PROSTOWANIEM NOG SIEDZAC 8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE PS. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem [...]

Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]

Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]

[...] JEDNORACZ HANTELKIEM -WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK NACHWYTEM Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -UGINANIE NOG W ZWISIE -WSPIECIA NA PALCE -SZRUGSY ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: [...]

Zaczalem cwiczyc w styczniu ubieglego roku,ale regularnie-3x w tygodniu-cwicze dopiero od pazdziernika,tak wiec jakies 8 miesiecy.Mam jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo [...]

Witam, co sądzicie o takim planie? Poniedziałek PUSH 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie sztangi 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 4.OHP 3s 5.Pompki na poręczach 3s 6.Łydki 4s Środa PULL 1.Martwy ciąg na prostych 4s 2.Drążek 4s 3.Wiosłowanie hantlem 4s 4.Wiosłowanie do klatki 3s 5.Uginanie młotkowe 3s 6.Brzuch 8s Piątek PUSH 1.Wypychanie na suwnicy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost :183 Cel treningowy : Redukcja- ogólnie ukształtowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]